5 Tibetaanse vitaliserende oefeningen

Hierbij de 5 oefeningen die voorgesteld worden vanuit The Pinwheel of Health

• Ga in een ontspannen houding staan met de armen zijwaarts gestrekt, vingers bij elkaar, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Draai met de klok mee. Draai niet te snel.

Deze oefening stimuleert de stroom van energie in het lichaam.

• Zoek een vlak oppervlak en ga op je rug liggen. Ontspan je armen langs het lichaam. Adem in, til je benen op (buig ze voor een gemakkelijkere versie naar de knie) en til je hoofd op om het zo dicht mogelijk bij je borstkas te brengen. Houd je adem in en adem dan uit terwijl je je hoofd en benen langzaam naar de oorspronkelijke positie laat zakken.

 

• Ga op je hielen zitten of kniel met je tenen weggestopt. Stel je ruggengraat recht en leg je handen op je billen. Terwijl je inademt, buig je je hoofd en nek zo ver mogelijk naar achteren en houd je adem in. Terwijl je uitademt, buig je je hoofd langzaam naar voren tot het je borst raakt.

• Zit op de vloer met gestrekte benen, voeten op heupbreedte uit elkaar. Plaats jouw handen op de vloer naast jouw dijen en buig je hoofd voorover naar je borst. Als je inademt, til je je lichaam op tot een brug en buig je je hoofd terug. Bij het uitademen ga je rustig terug in de beginhouding zitten.

• Steun op je handen en voeten. Handen op schouderhoogte, voeten gekruld op de grond. Je benen zijn gestrekt op de grond en je lichaam is naar boven gebogen, ondersteund door uitgestrekte armen en gekrulde tenen. Adem diep in terwijl je je bekken optilt in de opwaartse positie van de hond. Duw je tenen de grond in. Laat je hoofd op je borst rusten en houd de adem even in. Bij het uitademen breng je je bekken terug naar de originele positie en buig je hoofd zo ver mogelijk naar achter.