energiebeheersing - verdieping

Tijdens de 5de meditatie leerden we een oefening om te kalmeren en ons beter te leren beheersen. Volgende oefening is nog krachtiger. Ik gebruik de oefening vaak met kinderen die niet tot rust kunnen komen vanuit boosheid, woede of angst. Mijn jongste zoon doet ze vaak voor het slapengaan als hij zwaar onder druk staat.

• Sluit je ogen. Zit mooi rechtop op een stoel of sta tegen de muur. Je mag ook liggen.
• Adem enkele keren diep in en uit en breng je aandacht naar je ademhaling.
• Adem dan heel diep in vanuit je buik en houd de adem even vast.
• Adem dan uit in 8 korte puffen onmiddellijk gevolgd door de 9de laatste lange puf zodat alle lucht uit je buik geperst wordt. (puf-puf-puf-puf-puf-puf-puf-puf-puuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuf)
• Doe dit 7 keer na elkaar.
• Hoe vaker je de oefening doet, hoe meer lucht je zal kunnen inademen en uitpersen.

Je voelt je daarna leeg, vrij en rustig.