Hoogsensitief: overprikkeling en wat doe je eraan?

Tekenen van Overprikkeling
·    Als je iets doet zoals voor een publiek staan, voor de klas een spreekbeurt geven, een toets maken of een wedstrijd spelen, presteer je slechter dan toen je in je eentje aan het oefenen of studeren was.
·     Als er veel om je heen gebeurt, voel je ergens vanbinnen dat je verward raakt van alle geluiden.
·    Je kunt je beangstigd voelen zonder dat daar een reden voor is (angst en overprikkeling voelen hetzelfde aan). Je kunt ook trillen of last van je maag of hoofd hebben.
·     Soms wil je jezelf gewoon afsluiten. Je bent geïrriteerd of voelt je hopeloos. Misschien denk je, “Ik trek het allemaal niet meer”. Of je wordt boos en ontploft.
·    Zo nu en dan voel je je zo opgefokt dat je het gevoel hebt dat je nooit meer rustig zal worden en later stort je in elkaar.  Op zo'n moment ben je niet meer voor rede vatbaar.
·   Na een inspannende dag heb je meer dan anderen problemen om in slaap te vallen en hoe drukker je dag was, hoe moeilijker het voor je is. Je hoofd blijft maar doordraaien...
·   Als er op je school veel lawaai en chaos heerst, ga je er liever niet naartoe of probeer je een rustige plek te vinden, zoals een rustplek of ergens buiten alleen of binnen.
·   Soms heb je hoofdpijn, buikpijn of heb je last van je maag, ook al weet je dat je niet echt ziek bent. Je bent je ervan bewust dat het met stress te maken heeft, maar je bent je niet echt bewust van een specifieke stressfactor. Kinderen denken in zo'n situatie vaak dat ze wel ziek zijn.
·   Om met overprikkeling om te gaan, heb je het gevoel dat je er iets voor moet innemen – dat kan gaan van cafeïne en suiker tot alcohol ed bij volwassenen.

Wat kun je hieraan doen? Ten eerste moet je weten wat er met je aan de hand is.
Je ben niet bang. Je bent gewoon overprikkeld. Dit is goed om te weten. Het punt is dat bepaalde gevoelens in je lichaam typisch zijn voor overprikkeling en het helpt eraan te denken dat dat alles is. Het zijn geen tekenen dat je verlegen, bang, nerveus bent, faalangst hebt of wat dan ook. Als je dit in gedachten houdt, kun je beginnen te bedenken op welke manieren je kunt handelen als je overprikkeld bent. Als coach kan ik hierbij samen met jou de mogelijkheden bekijken.
Een verkeerde manier om met overprikkeling om te gaan (of enig ander probleem) is iets in je lichaam stoppen, zoals zoetigheid of alcohol, zodat je je sneller beter voelt. Dit leidt vaak tot verslaving.
 
Mensen die hooggevoelig zijn hebben over het algemeen een laag serotoninegehalte. Iedere soort prikkel verbruikt serotonine. Elaine Aron noemt het de benzine in je tank. Als deze tank eenmaal leeg is, voel je je slecht, presteer je slecht en heb je het gevoel dat bijna alles teveel voor je is. Hoogsensitieve kinderen kunnen dan volledig uit de bol gaan en uitspraken doen die ze niet echt menen, maar waarvan we echt wel schrikken of ons afvragen of ze dit wel menen.

Hier volgen enkele manieren om ervoor te zorgen dat je tank niet volledig leeg raakt:
·     Sluit je af van onnodige prikkels. Sluit bijvoorbeeld je ogen als het kan. Zet je kap op je hoofd, zet een zonnebril op, gebruik oortjes of een koptelefoon,…  
·     Neem regelmatig een pauze. Ga naar buiten en neem een frisse neus, maak een wandeling of doe iets waar je rustig van wordt. Drink wat water, eet een tussendoortje.
·     Sluit je iedere dag even af. Zet je mobiele telefoon uit. Zet de muziek uit. Zet de computer uit. Plan niet iedere minuut. Zeg nee tegen alles wat niet belangrijk voor je is.
Hooggevoelige mensen hebben meer tijd nodig dan anderen om ervaringen te verwerken. Dit kun je niet allemaal doen tijdens je slaap zoals anderen. Als je jezelf afsluit, hoef je niet te denken aan wat er gebeurd is. Ga gewoon wat niksen of doe simpele klusjes.  Sporten werkt ook, zoals zwemmen of wandelen, zolang je je er maar niet op hoeft te concentreren. Leer te mediteren. Ontspanningstechnieken. Zorg er ook voor dat je voldoende gegrond bent!
·   Zorg goed voor je lichaam. Honger? Slaap? Hoofdpijn? Heb je te lang gezeten? Doe er iets aan voordat het je opbreekt. Zorg dat je uitgerust bent. Ontbijt. Ga naar school met een volle tank. 
·   Zorg dat je in de buurt bent van een vriend of vriendin – om de effecten van overprikkeling te verminderen kan het helpen als je iemand hebt waar je op kan steunen. Op school kan dit de vertrouwenspersoon of zorgcoördinator zijn. Iemand die jou begrijpt en jou erkent!
·   Plan wat tijd om te rusten nadat je een zeer inspannende ervaring hebt gehad, zelfs als het leuk was. 
·  Geef op een aardige en respectvolle manier aan dat je moe bent en tijd nodig hebt om bij te komen. Andere mensen hebben dit niet in de gaten.
 
Bron: eigen ervaringen en verwerking gegevens van Elaine Aron – nieuwetijdskind.com

---