Oefening 4: bewust spannen-ontspannen

Ga rustig zitten, beide voeten stevig op de grond.
Adem via je neus in 2x in; kort gevolgd door lange inademing.
Houd de adem in en span je hele lichaam op tot het trilt.
Adem dan via de mond uit in 2x; eerst kort en daarna volledig lang.
Ontspan en voel je lichaam.
Herhaal deze oefening 3 tot 6 maal.
 
Door het bewust spannen/ontspannen komt opgehoopte energie, zoals spanning, stress, angst, verdriet,… los en kan die gekanaliseerd worden.

---